Fjerde trimester – den første tiden etter fødselen

Under svangerskapet snakker vi om tre ulike trimestre, altså ulike perioder som svangerskapet er inndelt i. Mange bruker dessuten begrepet 4. trimester for å beskrive den første tiden etter fødselen. I denne artikkelen går vi gjennom hva som skjer i fjerde trimester, både med babyen og med den som har født. Du får også masse tips om hvor du finner mer informasjon om for eksempel søvn, hvordan du henter deg inn igjen, og hvordan du trøster eller mater en nyfødt baby.

Hva menes med fjerde trimester?

Fjerde trimester er tiden like etter fødselen og innebærer å se på denne veldig skjøre tiden som en forlengelse av svangerskapet. Begrepet ble opprinnelig brukt for å beskrive nyfødte babyers behov for nærhet og omsorg, som er omtrent like stort som om de fortsatt hadde vært inne i livmoren. I dag bruker vi imidlertid begrepet fjerde trimester også når vi snakker om at mødre må hente seg inn igjen fysisk og psykisk etter fødselen.

Hvordan føles kroppen i fjerde trimester?

Siden kroppen nettopp har født, er det mye som skal hente seg inn igjen i fjerde trimester. Underlivet har blitt skikkelig hovent, og hele bekkenbunnen må leges. Å prøve å finne og aktivere musklene i bekkenbunnen igjen gjør at blodsirkulasjonen kommer i gang og tilhelingen går litt raskere. Blødningen bør avta etter noen dager, men det varierer hvor lenge renselsen varer. Og uansett om du har født vaginalt eller med keisersnitt, har kroppen blitt utsatt for et konstant trykk nedover i mange måneder, og derfor er det ikke så stor forskjell på hvordan kroppen henter seg inn. Men noen ting bør du passe litt ekstra på hvis du har født med keisersnitt. I starten bør du for eksempel ikke løfte noe som er tyngre enn babyen. I løpet av fjerde trimester er det etterkontroll hos jordmor eller lege. Det er en god mulighet til å spørre om alt du lurer på, og snakke om hvordan kroppen føles. Husk at det ikke finnes dumme spørsmål.

Dessuten er det viktig å huske på at det varierer mye fra person til person hvordan kroppen føles etter en fødsel. Det kommer an på mange ulike ting, for eksempel hvilke fysiske forutsetninger du har, og hvor komplisert svangerskapet og fødselen har vært. Kroppen kommer til å fortsette å hente seg inn igjen også etter det fjerde trimesteret. Det tar nemlig mellom seks måneder og ett år før du får tilbake stabiliteten kroppen hadde før du ble gravid. Men husk også at kroppen har en helt utrolig evne til å leges og hente seg inn – og du kan gradvis trene deg opp igjen. Du trenger ikke være redd for å begynne å bruke kroppen igjen, men vær fornuftig og lytt til hva kroppen trenger og ser ut til å ha godt av.

Prioriter hvile, nærhet og mat

Den første tiden hjemme e hud mot hud. en god måte å ta vare på både deg selv og babyen på. Det gjør omstillingen til den nye verdenen litt mindre dramatisk for babyen. Hvis dere er to foreldre, gir det også den som ikke har vært gravid, en fin mulighet til å trøste og bli kjent med babyen på egen hånd. Hud mot hud kan virke beroligende også på foreldrene, siden kroppskontakten frigjør velværehormonet oxytocin.

Du bør regne med at søvnen blir usammenhengende i starten. Nyfødte trenger nemlig å spise omtrent like ofte om natten som om dagen – men trøst deg med at det vil bli bedre, og benytt anledningen til å hvile når du får kan. Det kan høres ut som en gammel klisjé å prøve å hvile når babyen sover, men det er mye sannhet i det. Nyfødte babyer og nybakte foreldres behov for hvile og nærhet kan faktisk ikke vente – men det kan husvask og klesbretting. Visste du forresten at en nyfødt baby kan høre og kjenne igjen stemmer og musikk som hen lyttet til mens hen lå i magen? Utenom kroppskontakt er altså stemmen din et kjempegodt triks for å roe ned og trøste babyen. Ofte gjør vi det helt spontant.

En ting nybakte foreldre ofte glemmer, er tenke på eget energiinntak. Og det er ikke så rart, siden så mye av tiden går med til å mate babyen. Hvis du velger å amme, tar det sin tid å komme i gang med alt. Eventuelt er det flasker som skal kokes, og . Det er mye å tenke på og lett å glemme seg selv midt oppi det hele. Men du trenger også mat for å orke det du skal gjøre. Hvis du vet at du har lett for å glemme å spise, kan du sette på en alarm. Kanskje kan slekt og venner komme med mat? Det kan være en fin oppgave for en bestemor eller en bestevenninne som gjerne vil hjelpe til.

Vi har også samlet massevis av tips hvis du vil lese om ting mange lurer på i den første tiden med babyen, for eksempel enkle tips om babystell, hvordan du legger en liten baby, eller hvor ofte du bør skifte bleie.

Følelser og tilpasning i fjerde trimester

De første dagene etter at babyen endelig er kommet, er det vanlig å få såkalt baby blues – eller barseltårer. Det skyldes først og fremst hormonforandringer, og det pleier å gå over i løpet av noen uker. Men det er mange grunner til at humøret svinger hos nybakte foreldre – ikke minst søvnmangel. Nettopp kombinasjonen av å være stuptrøtt og samtidig ha ansvar for det viktigste i livet kan selvsagt medføre en del stress. Når det skjer store forandringer i livet, er vi også mer sårbare for stress og nedstemthet. Egentlig er vi følelsesmessig veldig skjøre gjennom hele småbarnstiden. Det er sånn det skal være for at vi lettere skal kunne reagere på babyens behov. Men hvis du merker at nedstemtheten ikke vil gå over, bør du kontakte helsestasjon eller fastlege. Hvis det er snakk om fødselsdepresjon – eller postpartumdepresjon, som det også kalles - pleier du å bli fortere frisk jo før du oppsøker hjelp. Det er også vanlig å tenke mye på fødselen. Og det er ikke så rart. Tvert imot er det sunt å ville fortelle igjen og igjen om det du nettopp har vært med på. Det er faktisk en viktig del av den lange prosessen det kan være å finne seg til rette i sin nye rolle som forelder.

Hvis du klarer det, kan det være lurt å ikke sammenligne deg med hvordan andre foreldre har det og føler seg. Snakk gjerne med andre – det føles nesten alltid bedre når vi har fått snakke om det som plager oss – men husk at alle opplever den første tiden veldig ulikt. Noen trives i babyboblen. Andre gjør det ikke og trenger derfor mer hjelp fra andre for å finne seg til rette. Vi har alle ulike behov. Det handler ikke om hvor høyt du elsker barnet ditt, men om at vi er ulike individer. Vil du snakke med andre, anbefaler vi vårt forum Foreldrepraten, der du kan lese, skrive og utveksle erfaringer med andre.

Relasjoner og foreldrerolle i endring

Det kan være lurt å minne seg selv på at det fjerde trimesteret er en helt unik og overveldende tid i livet. Senk kravene, og fokuser på deg selv og babyen. Er du aleneforelder, hjelper det å ha én eller flere voksne som både kan avlaste deg med praktiske ting i hverdagen og gi deg emosjonell støtte ved å la deg dele tanker og spørsmål. Er dere to foreldre, bør dere prøve å ha litt ekstra forståelse for hverandre. Tolk alt i beste mening, og husk at dere befinner dere i en veldig spesiell periode i livet. Men snakk også om hvordan du har føler deg, og hva du trenger. Det er viktig nå, og det vil være viktig i tiden fremover – mer om forholdet i småbarnsårene kan du lese i intervjuet vårt med psykologen Tova. Å bli forelder er å være nybegynner, og du kommer til å lære mer og mer for hver dag som går – du har jo verdens beste lille læremester. Hen kommer til å veilede deg og fortelle på sin unike måte hva hen trenger.

Familie som vil komme på besøk – eller ikke tar kontakt

Kanskje har du familie som vil komme og hilse på babyen? Det er opp til deg om du orker det nå, eller om du vil utsette det noen uker. Andre glemmer lett at det er mer slitsomt å være sosial som nybakt forelder enn som nybakt bestemor eller gudmor. Foreldre trenger tid til å hente seg inn igjen og bli kjent med babyen på egen hånd. Babyen vil være akkurat like søt om noen uker hvis du vil utsette besøkene litt. Men hvis du gjerne vil ha andre voksne å snakke med og få klemmer av, er det selvsagt en annen sak. Gjør det som føles best for deg. Men husk at alle som kommer på besøk, må være friske – det som for en voksen kan være litt snufsing, kan bli en plagsom forkjølelse for en nyfødt baby. Hvis det derimot er stille på familiefronten, bør du huske på at du ikke er den eneste som opplever det. Kanskje lever ikke besteforeldrene lenger, eller kanskje er avstandene store – enten geografisk eller relasjonsmessig. Det er nemlig slett ikke alle som har et stort nettverk med familie og venner. Like etter fødselen, når du er skjør og ekstra følsom, kan det oppleves som ekstra vanskelig. Gi deg lov til å være lei deg, og prøv å sette ord på følelsene som svirrer rundt. Har du en partner, kan dere snakke med hverandre, men husk også at du kan kontakte helsestasjonen. Der finner du folk som kan lytte når du forteller hva som føles tungt.

Når snur det – hvor langt er fjerde trimester?

Man omtaler vanligvis de første tre månedene etter fødsel som fjerde trimester, men det betyr jo ikke at du etter disse tre månedene plutselig vil bli annerledes, eller at alt kommer til å snu. Det er en gradvis prosess å hente seg inn igjen, finne seg til rette i foreldrerollen og bli kjent med den lille babyen. Men etter de første tre månedene pleier humøret å ha stabilisert seg litt, kroppen føles forhåpentligvis bedre, og babyen er ikke fullt så nyfødt og skjør lenger. Som forelder har du sannsynligvis også blitt flinkere til å tolke babyens signaler om hva hen ønsker og trenger. Noe som vanligvis gjør det lettere å nyte og slappe litt mer av i foreldrerollen og foreldrepermisjonen.

Tips for å ta vare på deg selv som nybakt forelder

Vi er svært ulike når det gjelder måten vi tilpasser oss til nye situasjoner på, men alle nybakte foreldre har stort behov for hvile og restitusjon. Nøyaktig hva som er bra for deg, vet du nok best selv. Men her er noen generelle tips til nybakte foreldre om å ta vare på seg selv:

• Prioriter mat, hvile og nærhet med babyen.
• Gi deg selv ros for alt du har gjort, og alt du gjør.
• Unngå tunge løft – spesielt hvis du har tatt keisersnitt.
• Å røre på seg kan få i gang blodsirkulasjonen og gjør at kroppen leges raskere. Det kan også være klokt å kombinere bevegelse med hvile – så husk å begynne forsiktig, og det kan også være fint å ta 1–2 liggende hvilepauser i løpet av dagen sammen med babyen.
• Prøv å ikke sitte sammensunket når du mater babyen. Det er lett å få vondt i ryggen.
• Bær babyen på underarmen i stedet for å holde med hånden. Da beskytter du håndleddene.
• Pust dypt flere ganger om dagen, og prøv å senke skuldrene og løse opp spenninger i skuldre, kjeve og hender.
• Tenk på holdningen, og prøv å unngå svai rygg. Det kan redusere risikoen for ryggsmerter.
• Frisk luft har vi ofte godt av, og en trilletur kan gjøre underverker for humøret.
• Lytt til kroppen. Er den trøtt, trenger den hvile. Er den rastløs, vil den bevege på seg.
• Ha realistiske forventninger til deg selv, og ikke forvent å ha tid til så mye annet enn å ta deg av og bli kjent med babyen.
• Be om hjelp når du trenger det – for en nybakt forelder er det vanskelig å klare alt selv.
• Snakk med helsykepleier eller fastlege hvis du opplever psykisk tunge dager. Det kan være tegn på barseldepresjon og det viktigste er da rask hjelp
• Det er vanlig å få dårlig samvittighet overfor babyen hvis du har vært i dårlig form den første tiden og ikke har orket å være den forelderen du ønsker å være. Men husk at relasjonen er livslang. Alt avhenger faktisk ikke av hvordan den første tiden er. Du vil få massevis av sjanser til å gjøre det godt igjen.

Faktasjekket av Karin Johansson, autorisert jordmor