Fisk og skalldyr inneholder mange næringsstoffer som barnet i magen og den gravide trenger. De inneholder blant annet viktige fettsyrer som er avgjørende for utviklingen av barnets hjerne. Men, enkelte typer fisk kan inneholde miljøgifter, så det gjelder å velge med omhu.
Fisk er sunt, med mange viktige vitaminer og mineraler, for eksempel D-vitamin, jod og selen – og ikke minst omega-3-fettsyrer. Derfor kan du godt lage en herlig fiskegryte, en tunfisksalat eller ovnsbakt laks nå!
Under svangerskapet kan du spise både fet fisk og hvit fisk – gjerne to til tre ganger i uken. Fisken kan være fersk eller frossen, eller hvorfor ikke velge for eksempel fiskeboller eller fiskepinner? Det er som sagt god næring for både barnet i magen og den gravide. Men ikke all fisk er sunt.
Hvilke typer fisk kan du spise, da?
Hvorfor finnes det en liste med "godkjente" fisker? Jo, dessverre finnes det fiskeslag som inneholder mye miljøgifter, for eksempel PCB, dioksiner og kvikksølv, som kan forstyrre utviklingen av barnets nervesystem, og som du derfor ikke bør spise så ofte hvis du er gravid. På matportalen.no finner du oppdatert informasjon og anbefalinger. Her har vi samlet deres råd om fisk gravide ikke må spise:
Det er ikke alle som vil spise fisk, og det finnes andre måter å få i seg omega-3-fettsyrer på. Blant annet gjennom tilskudd av fiskeolje, algeolje eller andre matvarer. Vil du vite mer om vegetarmat eller vegansk kosthold under svangerskapet, kan du lese her. Er du ute etter mer generelle råd om et sunt kosthold for gravide, har vi samlet dem under våre ti tips til et sunt kosthold under svangerskapet.
Faktasjekket av Cecilia Kleven, autorisert jordmor.