Ved å fortsette å bruke denne hjemmesiden godkjenner du bruken av cookies. Du kan lese mer om det her. 

close

Jernmangel vanlig hos gravide

Trøtt? Andpusten? Cirka 20 uker ut i svangerskapet? Da lider du sannsynligvis av mangel på jern.

Jern er viktig for både deg og det voksende fosteret, siden det frakter oksygen rundt i blodet. Når du er gravid, øker blodvolumet i kroppen. Da trenger du ekstra mye jern.
Jernmangel, som også kalles blodmangel eller anemi, gjør at du føler deg trøtt og ikke helt i form. Det skal heller ikke mye til før du blir andpusten.

Spis mat som inneholder mye jern
Det er jern i nesten all mat, spesielt i kjøtt og bladgrønnsaker Men man regner med at kroppen i gjennomsnitt tar opp bare 5–10 prosent av det jernet vi får i oss. Jernbehovet ditt avhenger ikke bare av hva du spiser akkurat nå, men også av hvor mye jern du har lagret i kroppen fra før.
Selv om kroppen har lettere for å ta opp jern fra mat enn fra kosttilskudd, kan det være vanskelig å få i seg nok jern via maten. Under et svangerskap er det ikke uvanlig at blodverdiene blir så lave at du må ta jerntabletter.

Tips til matvarer:
• kjøtt og blodmat, for eksempel blodpudding
• innmat (lever inneholder imidlertid unødig mye A-vitamin – velg heller leverpostei)
• fjærfe og egg
• fisk
• prim
• erter, bønner og linser
• fullkornsprodukter
• spinat og andre bladgrønnsaker
• bananer og fersken

Hjelp kroppen med å ta opp jernet
Garvesyren i te blokkerer jernopptaket, så ta ikke jerntilskuddet sammen med en kopp te. Av samme grunn bør du være forsiktig med kaffe. Kalsiumrike matvarer, for eksempel melk, reduserer også opptaket.
Det er lettere for kroppen å ta opp jern fra maten eller fra jerntilskudd hvis du samtidig får i deg C-vitamin fra for eksempel frukt, grønnsaker eller appelsinjus.
Flere tips til et sunt kosthold under svangerskapet finner du her

Jerntilskudd kan gi hard mage
Kosttilskudd med jern kan føre til forstoppelse, så det er viktig å drikke mye vann og spise mye frukt og fullkornsprodukter.
For mye jern kan forårsake forgiftning, så husk å oppbevare jerntablettene utilgjengelig for eventuelle barn.
Det har oppstått en feil, prøv på nytt senere.
Laster inn ...