Vegetarmat og svangerskapet
Hva du spiser under svangerskapet er ekstremt viktig, og det er enda viktigere dersom du er vegetarianer. Gravide mødre som er vegetarianere, må være ekstra nøye med å få i seg nok proteiner og jern.
Det er viktig å spise variert under svangerskapet, og proteiner er en viktig del av kostholdet. De er livsviktige for barnets vekst og utvikling. Spesielt for vegetarianermødre kan det være en utfordring å få i seg nok proteiner.
I tillegg til kjøtt kan du få i deg proteiner fra melk, ost, egg, soyamelk, linser, bønner, tofu, grøt, nøtter og belgfrukter. Barnet trenger ulike typer proteiner, så sørg for å spise et stort utvalg mat fra alle disse matvaregruppene.
Jern
Hvis du ikke spiser kjøtt, er fullkornpasta, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker og tørket frukt gode kilder til jern.
Kalsium
Hvis du ikke spiser eller drikker meieriprodukter, er det lurt å ta kalsiumtilskudd. Snakk med jordmor om dette.
Multivitamintabletter
Det kan være lurt å ta én multivitamintablett hver dag, enten du er vegetarianer eller ikke. Hvis du velger ett av produktene som er beregnet på gravide, får du i deg den anbefalte dosen folsyre og D-vitaminer. Det kan være vanskelig å få i seg nok av disse næringsstoffene gjennom maten.
Har du gode råd eller oppskrifter? Del dem her.
Kommentarer til denne artikkelen
Ingen kommentarer ennå